| 睡眠の基礎知識 | ||
| 睡眠中には以下のような生理現象が起こります。 | ||
| １ | 睡眠・覚醒リズム |  |
| 眠りには、ノンレム睡眠レム睡眠があり、８０～１１０分の周期で現れます。朝方にはレム睡眠が多くなり覚醒に備えます。（緑の部分がレム睡眠です。） | ||
| ２ | 体温リズム |  |
| 体温は、入眠時刻頃から下がり出し、脳に休息を与え、睡眠中のエネルギーの消費を防ぎます。不眠の人はこの体温リズムが狂って入る事が多いようです。 | ||
| ３ | 発汗量 |  |
| 入眠時刻頃から体温を下げる放熱手段として、発汗量は増え、朝方には体温が上昇を始めるため、発汗量は減ります。人間は体温を1度下げるのに汗を100㏄をかきます。 | ||
| ４ | 成長ホルモン |  |
| 成長ホルモンは、入眠時約1時間のさも深い睡眠の時期に多く分泌され、成長促進や疲労回復を促進します。女性が寝不足だと化粧の乗りが悪いのはこのせいです。 | ||
| ５ | コルチゾール |  |
| コルチゾール（免疫物質を作る副腎皮質ホルモン）は、睡眠中に増加し、朝方に最高となり、覚醒後の活動に備えます。 | ||
| ６ | 寝返り |  |
| 寝返りは、レム睡眠中に起こりやすく、一定の姿勢による体への圧迫からの血行不良、筋肉疲労を防ぐ現象です。また日中の仕事・運動などで歪んだ脊椎・腰椎・頸椎などを 修復する働きもあります。 |
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